Welke gezonde gewoonten helpen jou van je vakantie kilo’s af?

Ben je op vakantie geweest en aangekomen? En vraag je je nu af hoe je weer op je oude gewicht komt? Er zijn gezonde manieren waarop jij weer op je streefgewicht komt.

Op vakantie eet je altijd wat meer, of je nu wilt of niet. Een ijsje hier, een vette snack daar… Je krijgt per dag al gauw meer energie binnen dan je verbrandt, waardoor je gemakkelijk kunt aankomen. Soms een pond per week, soms wel een kilo.

Hoeveel je aankomt op vakantie hangt er ook vanaf of je voor je vakantie op een streng dieet was of niet. Als je jezelf eerst uithongert en daarna veel gaat eten, slaat je lichaam de extra energie op als reserve en kun je zelfs meer dan een of twee pond aankomen. Hoe raak je extra kilo’s na je vakantie weer kwijt?

.

Gezond eetpatroon weer oppakken

Op een gezond gewicht komen na je vakantie doe je ten eerste door je door je gezonde eet- en beweegpatroon weer op te pakken. Gezond eten en voldoende bewegen is namelijk een goede manier om weer op gewicht te komen. Zet dus vooral verse groenten en fruit, onbewerkt vlees, vers gevangen vis en noten, zaden, pitten en peulvruchten op je menu. En zorg dat je tenminste 30 minuten per dag beweegt, want dat maakt al verschil. Om af te vallen, eet je trouwens het beste één stuk fruit per dag en maak je maximaal drie keer per week maaltijden met deze peulvruchten klaar: bruine bonen, kapucijners, kidneybonen, kikkererwten, linzen, pinda’s, witte bonen en zwarte bonen.

.

Eet koolhydraatarm

Je extra vakantie kilo’s kwijtraken doe je ook door koolhydraatarm te eten. Koolhydraten stimuleren namelijk de vetopslag doordat ze je bloedsuikerspiegel laten schommelen, waardoor je stofwisseling verstoor raakt en je lijf meer vetreserves gaat opslaan. Koolhydraten vind je in brood, pasta, aardappels, pizza, noedels en rijst. Laat deze voedingsmiddelen dus zoveel mogelijk staan en kies voor gezondere alternatieven zoals havermout, quinoa en zoete aardappel.

.

Wat je niet moet doen

Wat je in ieder geval niet moet doen om je vakantie kilo’s kwijt te raken, is jezelf op een streng dieet zetten om snel af te vallen. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je het niet volhoudt en juist gaat overeten. Het eten dat je jezelf verbiedt, wordt dan als het ware een obsessie. Je kunt aan niets anders meer denken en bezwijkt ten slotte voor de verleiding. Dit geeft je een slecht gevoel over jezelf, zodat je jezelf nog meer gaat verbieden of juist je gezonde eetgewoonten opgeeft. Wat moet je dan doen als je extra wilt afvallen?

Ik hoop dat dit artikel je helpt om op een gezonde manier van je vakantiekilo’s af te komen. Wat zijn je ervaringen? Deel ze hieronder in de reacties.

Gastartikel door Nutribites

Delen?
Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterEmail to someone

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge